Весна весной, но у многих именно в переходные сезоны обостряются разные состояния. Поэтому я продолжаю писать о депрессии, её причинах и как с этим всем справляться. Кстати, особенности мышления и поведения, о которых я пишу, могут и не приводить именно к депрессии, но сильно ухудшать качество жизни. Поэтому рекомендую читать посты независимо от того, как вы себя чувствуете.
В прошлый раз я писала о руминации, а сегодня расскажу, что с ней делать.
Первое - это понять и принять полезность и важность любых эмоций, даже самых неприятных.
Второе - включить осознанность. Поймав себя на усиленном обдумывании проблемы, ответьте на вопрос: я сейчас действительно провожу анализ и ищу оптимальное решение или просто гоняю одни и те же мысли по кругу?
Третье - заменить анализ на безоценочное наблюдение. Это значит давать пространство и время любым мыслям и эмоциям, возникающим в нас.
Эмоции подобны волне - за приливом всегда следует отлив. Психика мудра, в ней есть всё необходимое, чтобы справиться с переживаниями, а наша задача - не мешать и не создавать препятствия лишним напряжением.
Если вам нужен более конкретный инструмент как это сделать, вы можете, послушать аудио-медитацию, которую я специально записала для проживания сложных эмоций.
Мы с вами разобрали только одну возможную причину депрессию, а будет их ещё 6, готовьтесь 😅
