😼 Как наши представления о себе мешают нам жить
У каждого человека есть сумма представлений о себе, которая называется Я-концепцией. Её содержание сильно влияет на самочувствие, принимаемые решения и - как следствие - качество жизни.
То, какие убеждения войдут в Я-концепцию, зависит от нашего жизненного опыта и особенностей мышления. Неблагоприятный жизненный опыт будет наполнять Я-концепцию негативными убеждениями: "Я ни что не способен", "Я не достоин счастья", "Я хуже остальных" и т.п. То же самое делает и руминация (о которой я уже рассказывала https://vk.com/wall-211278808_53).
Надо ли говорить, что подобные представления о себе мешают совершать эффективные действия, двигаться к целям и могут стать причиной депрессии?
Поэтому с негативной Я-концепцией нужно работать: ослаблять её влияние на свои действия, а также менять и наполнять более позитивными и созидательными представлениями о себе. Прежде чем я расскажу, как это сделать, разберёмся с трудностями, которые могут осложнить нашу задачу.
Первая проблема заключается в том, что Я-концепция становится своеобразным фильтром, который пропускает в сознание лишь те факты, которые ей соответствуют. Если вы по большей части воспринимаете себя как неуспешного и неполноценного, то ситуации, где вы добились хоть какого-то успеха, просто будут игнорироваться вашей памятью и вниманием. Таким образом негативная Я-концепция сама себя укрепляет.
Вторая сложность состоит в том, что Я-концепция складывается из нашего непосредственного жизненного опыта и поэтому воспринимается нами как истинная и логичная, а значит относиться к ней критически - непросто.
И в-третьих, любые представления о себе - это понятная и привычная картина мира, за которую психика, любящая стабильность, будет цепляться до последнего, даже если эта картина осложняет нам жизнь.
Ну а в следующий раз будем разбираться, как же всё-таки эти препятствия преодолеть. Сейчас же предлагаю вам простую практику. Подумайте о целях или мечтах, которых достичь вам пока не удалось. Ответьте на вопрос: "Почему?". Составьте список причин и обратите внимание, есть ли среди них причины, связанные с оценкой ваших качеств? Это и будут негативные убеждения, с которыми вы будете работать.
Если вы страдаете от депрессии или подавленного настроения, обратите внимание, какие мысли посещают вас чаще всего. Наверняка среди них будет немало тех, что относятся к негативным убеждениям о себе. Запишите их тоже.
