Я вам обещала практику по настройке внутреннего компаса - выполняю обещание 🙏
Первым делом давайте определимся, что такое ценности и чем они отличаются от целей. Ценности - это направления нашей жизни, смыслы. А цели - способы реализации этих ценностей.
Например, ваша ценность - быть хорошей мамой, и для вас это значит проводить достаточно времени с детьми и развивать их таланты. Тогда вашими целями станут совместные занятия, игры, походы куда-то, а также возможность водить детей в подходящие кружки и секции.
Цели достижимы: мы можем добраться до одной из них и двигаться к другой, ценности же в каком-то смысле бесконечны - мы снова и снова реализуем их, и этот процесс может длиться всю жизнь. А ещё одну и ту же ценность можно реализовывать разными способами - ставя перед собой разные цели - и чем больше способов нам доступно, тем тем больше у нас шансов прожить осмысленную и полную жизнь.
Если вы, как мама, не очень любите играть со своими детьми, но проводить с ними время для вас ценно, вы можете найти другие варианты совместных занятий: прогулки, творчество или походы в театр. Или, например, у вас прямо сейчас нет возможности отдать ребёнка в художественную студию, но у него есть явные склонности к рисованию, тогда вы можете найти ему уроки рисования онлайн и заниматься дома.
Ориентация на ценности и умение гибко находить разные способы их реализации - это стратегия, которая сделает вас намного счастливее 💜
Теперь приступим к практике и посмотрим, что же для вас ценно. Ниже перечислены разные сферы жизни (если какая-то из них для вас неактуальна, просто вычёркивайте её), и вопросы, на которые нужно ответить и записать ответы:
1. Брак/пара/интимные отношения
Каким супругом/партнёром вы хотите быть? Частью каких отношений вы хотите быть?
2. Семейные отношения
Каких отношений с семьёй вы хотите? Каким родителем/сыном/братом/внуком/дедушкой вы хотите быть?
3. Здоровье
Что для вас важно в плане физического благополучия? Как вы хотите себя чувствовать, как выглядеть?
4. Духовные ценности
Каких отношений вы хотите с Богом/Природой/Высшими силами? Каким вы хотите быть в этих отношениях?
5. Работа, самореализация
Какая работа важна для вас? Каким профессионалом/сотрудником/коллегой вы хотите быть? Какие хотите построить отношения с клиентами/работодателем/коллегами?
6. Образование, личностное развитие
Какие зоны развития вам важны? Какие навыки вы хотите развить? О чём хотите больше знать?
7. Отдых, развлечения
Что приносит вам удовольствие? Что расслабляет? Как бы вы хотели проводить своё время для отдыха?
8. Дружба/социальные отношения
Каким другом вы хотите быть? Каких отношений с друзьями хотите? Как вы хотите общаться с друзьями?
9. Гражданин/общество
Частью какой среды вы хотите быть? Какой вклад вы хотите внести в общество?
10. Родительство
Каким родителем вы хотите быть? Какие качества вы хотите, чтобы замечал ваш ребенок? Каких отношений с детьми вы хотите?
Отвечать на некоторые вопросы будет просто, на другие - сложнее. Вы можете испытывать разные эмоции при выполнении практики: от тепла и радости до злости и скуки.
Обратите внимание, обдумывание каких сфер жизни вызвало больше всего напряжения и дискомфорта. Вероятно, это именно те области, в которых вы сейчас столкнулись с трудностями. В некоторых сферах может быть сложно определить, что важно и как хочется. Или вы можете написать что-то, а потом понять, что это уже неактуально. Уделите этим областям особое внимание, но без насилия над собой: если ничего не приходит в голову, ничего страшного - так бывает, если вы в депрессии или кризисе.
Следующий шаг - определить, какие действия, то есть цели, помогут вам двигаться навстречу ценностям. Скорее всего, бо́льшую часть этих действий вы итак выполняете. Здесь тоже могут возникнуть трудности: иногда бывает сложно найти доступные варианты действий, или начнает активно вмешиваться внутренний критик и убеждать, что всё бесполезно. Отнеситесь к себе мягко и сострадательно, и на время практики постарайтесь абстрагироваться от голоса критика и прислушаться к голосу защитника.
После такой большой работы сделайте вдох и выдох и похвалите себя. Вы молодец ❤️
Остался последний шаг - проанализировать, что получилось. С какими сферами ценностей всё в порядке? В каких сложно было определить сами ценности, а в каких - найти подходящие цели? Какие области вызвали больше всего напряжения и эмоций?
Возможно, для каких-то сфер вам удалось определить и ценности, и действия для их реализации, но вы вдруг поняли, что в реальности делаете совершенно противоположное.
Всё это будет огромным материалом для размышления, действий и возможно, темой для терапии (у меня, кстати, освободилась пара мест для онлайн-встреч).
И совершенно точно вы обретёте новую ясность в понимании себя и того, куда вам двигаться. Вы откалибруете свой внутренний компас, и он будет вести вас в осмысленную и наполненную жизнь ✨
Такую калибровку полезно проводить периодически, раз в несколько лет, или после больших жизненных событий - ведь мы постоянно меняемся, и наши ценности тоже могут меняться. Важно вовремя это замечать, и корректировать свой курс 👌
